Регулярная физическая активность, залог здоровья и гармоничного развития ребенка. Утренняя зарядка, сделанная в игровой форме, поможет малышу проснуться, зарядиться энергией на весь день и укрепить мышцы. главное, сделать процесс увлекательным, чтобы ребенок с удовольствием выполнял упражнения.

Мы с детьми делаем зарядку каждый день уже лет пять. Начинали с самых простых упражнений, а теперь у нас есть целый комплекс, который мы меняем время от времени. Дети сами просят: "Мам, пойдем делать зарядку!", и это лучший показатель того, что им нравится.

• Разминка (3-5 минут):
• Ходьба на месте, марш: Начинаем с легкой ходьбы, постепенно увеличивая темп.)
• Вращение головой: Медленные наклоны и повороты головы (без резких движений!).
• Круговые движения плечами: Вперед и назад
• Вращение руками: В локтевых и плечевых суставах.
• Основные упражнения (5-7 минут):
• Приседания: "Как медвежата", медленно и глубоко.
• Наклоны: "Тянемся к солнышку", "достаем до пола"…
• Махи ногами: "Как лошадки", вперед и в стороны…
• Упражнения на пресс: "Лодка", лежа на спине, поднять ноги и корпус…
• Планка: "Как стол", простая планка на локтях.
• Заминка (2-3 минуты):
• Растяжка: "Птички летят", махи руками, "Дерево", потягивание вверх.
• Спокойная ходьба: Возвращаемся к спокойному ритму…

Важно, чтобы зарядка была разнообразной. Можно включать элементы из йоги для детей, имитировать двиижения животных (зайчики прыгают, лягушки квакают, змеи ползают). Иногда мы включаем музыку и делаем "танцевальную зарядку", где каждое движение сопровождается определенным ритмом. Мой сын обожает делать "планку", называя ее "стойкой супергероя".

FAQ:

В какое время лучше всего делать зарядку?

Оптимальное время, утро, после пробуждения. Но можно делать и вечером, если ребенок активен и не слишком устал.)

Сколько должна длиться зарядка?

Для дошкольников достаточно 10-15 минут. Главное, регулярность, а не продолжительность…

Нужны ли специальные тренажеры?

Нет. Для дошкольников вполне достаточно упражнений с собственным весом. Можно использовать детский фитбол или скакалку, но это не обязательно…